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来源: | 作者:小澳 | 发布时间: 2021-03-17 | 154 次浏览 | 分享到:


春节只管着吃吃喝喝,站上体重秤的时候才体会到现实的残酷?人们最容易做的事情就是为自己制订定各种各样的“新年计划”,比如多锻炼、要减肥、要增肌等等……



计划虽美,但大多数人却总是无法实现。那么,有没有办法能让变美计划不再落空?







答案:有!“3分练7分吃(剩下90靠颜值)” 本期小澳就带你了解一下减脂时期的饮食学问吧!



要有提高新陈代谢量的意识




新陈代谢不仅关系着血液、大脑和肌肉的运动,而且和减肥也息息相关,提高新陈代谢的速度,会更有利于减肥的进行哦!



第一个点就是可以多摄入欧米伽3,这种物质主要存在于深海鱼中,鳕鱼或者三文鱼中都有,或者可以更加直接一点,那就是鱼油。



身体的生存不可缺少脂肪的补充,而优质脂肪可以促进身体激素合成,保持身体代谢运转水平,让你消耗更多热量。





第二点就是多喝绿茶,它当中有一种物质叫做儿茶酸,这种物质能够帮助身体提高脂肪氧化以及生热的作用。



第三点就是按时吃早饭,如果你每天不吃早餐,只吃午晚餐,你省下了这一顿早餐的卡路里。但是身体代谢水平无法开启,热量消耗反而会下降。而当你不吃早餐的时候,你的午餐和晚餐会吃的更多,无法帮你快速减肥。



相比于不吃,更应该“多”吃




这里的“多”,并不是指量多,而是要吃的种类多。丰富的食材能保证营养元素的充足,膳食结构的完整。




很多人因为减肥,饮食结构极其单一,比如听信什么减肥法只吃黄瓜苹果什么的,其实是非常不利于身体健康的,并且会造成身体大量肌肉流失,除非你愿意一辈子保持这样的饮食结构并且准备好疾病缠身!这样的饮食观念绝对不利于你的长期减脂大计!



食物热量不是唯一衡量标准





很多人在减肥的时候都会依靠计算食物的热量,去控制食物的摄入量,从而达到科学减脂的目的。而事情远没那么简单,热量只是一个统一的计算单位,相同热量的食物营养成分却天差地别,所以关注营养成分是非常重要的!



不仅要喝牛奶,还要天天喝






很多人在简直期间都不敢喝牛奶,因为觉得牛奶的热量太高了,不利于减肥,其实这个观念是错误的!牛奶不仅能喝,而且还要天天喝!




大量实验依据证明,牛奶中富含的多种营养物质,都是减肥必需的“加速剂”。减肥期间喝牛奶,不仅不会长胖,而且还能够提高瘦身效率!



牛奶作为优质蛋白质食物的来源,不仅能为人体提供较强的饱腹感,而且对减肥期间控制热量有一定的作用。而且牛奶中含有的钙,能阻止脂肪在肠道内的吸收,进而抑制人体脂肪的合成。



现在问题来了!我们应该怎么挑选牛奶呢?

  • 第一看蛋白质含量,通常每100ml含蛋白质3克以上,如果是调味乳饮料,通常每100ml只有含蛋白质1-2克。
  • 第二看是否含钙? 牛奶是含钙的,不含钙的是牛奶饮品。
  • 第三看配料,牛奶的配料只有一项:生牛乳。牛奶饮品/饮料,主要是水和白砂糖。



澳大利亚是世界上唯一独占一个大陆的国家。这里地广人稀,气候温和,草质优良。对畜牧业有着得天独厚的优势,奶牛们喝的都是有严格标准的纯净水,呼吸着新鲜的空气,吃着优质牧草。



澳牧A2β-酪蛋白纯牛奶就是来自这个天然的澳洲大陆。澳牧拥有澳大利亚最大的单体黄金牧场,牧场位于南纬30°的黄金奶源带,奶牛们在广阔天然的草地上悠闲地生活,快乐的奔跑。



为了能及时监测奶牛的健康情况,每一头奶牛从出生就佩戴了NLIS(营养状况信息系统)耳标,从源头上保证了每一滴牛奶的营养和安全。


澳牧纯牛奶最大的优势是含有天然的A2β-酪蛋白。这种奶源非常稀有,只有纯种A2奶牛才能产出这种奶。澳牧经过严格及专业的DNA检测,甄选出纯种A2奶牛,确保血统纯正。



澳牧A2纯牛奶最突出的特点就是含有更亲近人体、更易被吸收、天然纯净的A2 β-酪蛋白,能够让肠胃更加舒适。



七分管住嘴还有三分要迈开腿哦!跟着小澳一起越变越美吧~