春节只管着吃吃喝喝，站上体重秤的时候才体会到现实的残酷？人们最容易做的事情就是为自己制订定各种各样的“新年计划”，比如多锻炼、要减肥、要增肌等等……

计划虽美，但大多数人却总是无法实现。那么，有没有办法能让变美计划不再落空？

答案：有！“3分练7分吃（剩下90靠颜值）” 本期小澳就带你了解一下减脂时期的饮食学问吧！

要有提高新陈代谢量的意识

新陈代谢不仅关系着血液、大脑和肌肉的运动，而且和减肥也息息相关，提高新陈代谢的速度，会更有利于减肥的进行哦！

第一个点就是可以多摄入欧米伽3，这种物质主要存在于深海鱼中，鳕鱼或者三文鱼中都有，或者可以更加直接一点，那就是鱼油。

身体的生存不可缺少脂肪的补充，而优质脂肪可以促进身体激素合成，保持身体代谢运转水平，让你消耗更多热量。

第二点就是多喝绿茶，它当中有一种物质叫做儿茶酸，这种物质能够帮助身体提高脂肪氧化以及生热的作用。

第三点就是按时吃早饭，如果你每天不吃早餐，只吃午晚餐，你省下了这一顿早餐的卡路里。但是身体代谢水平无法开启，热量消耗反而会下降。而当你不吃早餐的时候，你的午餐和晚餐会吃的更多，无法帮你快速减肥。

相比于不吃，更应该“多”吃

这里的“多”，并不是指量多，而是要吃的种类多。丰富的食材能保证营养元素的充足，膳食结构的完整。

很多人因为减肥，饮食结构极其单一，比如听信什么减肥法只吃黄瓜苹果什么的，其实是非常不利于身体健康的，并且会造成身体大量肌肉流失，除非你愿意一辈子保持这样的饮食结构并且准备好疾病缠身！这样的饮食观念绝对不利于你的长期减脂大计！

食物热量不是唯一衡量标准

很多人在减肥的时候都会依靠计算食物的热量，去控制食物的摄入量，从而达到科学减脂的目的。而事情远没那么简单，热量只是一个统一的计算单位，相同热量的食物营养成分却天差地别，所以关注营养成分是非常重要的！

不仅要喝牛奶，还要天天喝

很多人在简直期间都不敢喝牛奶，因为觉得牛奶的热量太高了，不利于减肥，其实这个观念是错误的！牛奶不仅能喝，而且还要天天喝！

大量实验依据证明，牛奶中富含的多种营养物质，都是减肥必需的“加速剂”。减肥期间喝牛奶，不仅不会长胖，而且还能够提高瘦身效率！

牛奶作为优质蛋白质食物的来源，不仅能为人体提供较强的饱腹感，而且对减肥期间控制热量有一定的作用。而且牛奶中含有的钙，能阻止脂肪在肠道内的吸收，进而抑制人体脂肪的合成。

现在问题来了！我们应该怎么挑选牛奶呢？

• 第一看蛋白质含量，通常每100ml含蛋白质3克以上，如果是调味乳饮料，通常每100ml只有含蛋白质1-2克。
• 第二看是否含钙？ 牛奶是含钙的，不含钙的是牛奶饮品。
• 第三看配料，牛奶的配料只有一项：生牛乳。牛奶饮品/饮料，主要是水和白砂糖。

澳大利亚是世界上唯一独占一个大陆的国家。这里地广人稀，气候温和，草质优良。对畜牧业有着得天独厚的优势，奶牛们喝的都是有严格标准的纯净水，呼吸着新鲜的空气，吃着优质牧草。

澳牧A2β-酪蛋白纯牛奶就是来自这个天然的澳洲大陆。澳牧拥有澳大利亚最大的单体黄金牧场，牧场位于南纬30°的黄金奶源带，奶牛们在广阔天然的草地上悠闲地生活，快乐的奔跑。

为了能及时监测奶牛的健康情况，每一头奶牛从出生就佩戴了NLIS(营养状况信息系统)耳标，从源头上保证了每一滴牛奶的营养和安全。

澳牧纯牛奶最大的优势是含有天然的A2β-酪蛋白。这种奶源非常稀有，只有纯种A2奶牛才能产出这种奶。澳牧经过严格及专业的DNA检测，甄选出纯种A2奶牛，确保血统纯正。

澳牧A2纯牛奶最突出的特点就是含有更亲近人体、更易被吸收、天然纯净的A2 β-酪蛋白，能够让肠胃更加舒适。

七分管住嘴还有三分要迈开腿哦！跟着小澳一起越变越美吧~